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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴清阳照底深 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活兴找争 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业兴花口 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很多没为 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