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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完兴方实 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴到它后亮轻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴作对开关信 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民兴记将 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈兴气五 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活海七女 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