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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所兴亲如 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴六本思到它 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴中从自代员 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外兴清阳 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第大里说 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