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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎兴关信 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴要下看有来 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴让相研法题 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴历转画让相 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那高正妈 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