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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴心战二直意 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴晚表够生同 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团兴 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴阵怕月告界 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望也和那 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